Научитесь управлять стрессом

Дата и время публикации на сайте: 17.04.2010 17:58

Что такое стресс?

В принципе, стрессы человеку нужны. Без них человек становится безынициативным. Стресс — это источник энергии, своеобразное творчество. Но есть правило — не дать стрессовому состоянию приобрести длительную непрерывную форму. Стресс должен носить эпизодический характер. Нужно уметь вовремя переключаться, тогда механизмы саморегуляции вернут все измененные стрессом функции к норме.

Известный австрийский психоаналитик Ганс Селье впервые сформулировал понятие стресса: «неспецифический ответ организма на любое предъявляемое ему требование». Стресс составляет важную часть нашей повседневной жизни. Потенциально же опасным для психического и физического здоровья человека является слишком продолжительный, хронический стресс, который затрудняет адаптацию к постоянно изменяющимся условиям среды обитания.

Селье выделил три фазы «общего синдрома адаптации»:

• реакцию тревоги, когда организм готовится к встрече с новой ситуацией;
• фазу сопротивления, когда организм использует свои ресурсы для преодоления стрессовой ситуации;
• фазу истощения, когда резервы организма катастрофически уменьшаются.

В случае продолжительного стресса истощение приводит к нервному срыву, а иногда и к серьезным физиологическим нарушениям.

По способам реагирования на стресс людей можно разделить на три категории — «стресс кролика», «стресс льва» и «стресс вола». К первой относятся те, кто пассивно реагирует на стресс. При этом человек способен лишь на короткое время активизировать свои немногочисленные силы. Другой вариант, когда человек бурно и энергично, как лев, реагирует на стресс. Наконец, третий тип людей может долго трудиться на пределе своих возможностей, как вол, способный продолжительное время работать с большой нагрузкой.

Защити себя от стресса!

Как грамотно вести себя в различных житейских ситуациях, чтобы сохранить свое психическое здоровье? Советы на каждый день дает руководитель Центра правовой и психологической помощи в экстремальных ситуациях профессор психиатрии Михаил Виноградов.

Во-первых, мы не можем изменить других, по большому счету не можем изменить себя. Но обучиться мерам психологической самозащиты можно. По мнению психологов, самая безопасная форма агрессии — открытая, когда на вас откровенно орут. Совет один — не стремиться переорать обидчика. Поставить обидчика на место может только холодная вежливость. Она поможет вам абстрагироваться от грубых слов.

Самая опасная агрессия — доброжелательная, когда под сливочно-шоколадным соусом подчиняют вашу волю. Достойный ответ — ирония. Учитесь смотреть на вещи критически. Иногда советы полезны, чаще — вредны. Вы можете принять их к сведению, но вы — самостоятельная личность, и не обязаны поступать так, как вам советуют.

Принципы психологической защиты

• Каждое утро вставайте с установкой: все будет хорошо! Выходите из дома не как волк на охоту и не как ягненок на заклание, а как уверенный в своих силах зверь идет на водопой. Вы должны быть готовы к тому, что-то может произойти, но вы справитесь.
• Возьмите за правило сначала делать самую неприятную работу. Справитесь с ней — похвалите себя. Тогда и весь день пройдет легче.
• Приучайте себя быть собранным. Полезно заставлять себя думать именно о том деле, которое делаешь в данный момент.
• При любых обстоятельствах оставайтесь корректным и вежливым. Агрессивный человек сам больше открыт для чужой агрессии.
• Не допускайте самобичевания. Если вы совершили ошибку, надо признать ее и попытаться исправить положение делом. Самобичевание — это основа депрессий и неврозов.
• Внимательнее относитесь к людям, которые вас окружают. Изучайте их, чтобы знать, какого поведения от кого можно ожидать в той или иной ситуации.
• Старайтесь иронически взглянуть на любую, даже самую тяжелую проблему. Легче она не станет, зато изменится ваше к ней отношение, и обязательно найдутся пути решения.
• Не паникуйте — действуйте. Через действие мы решаем все быстрее, чем через обдумывание.
• Лучший способ осадить того, кто вас постоянно прессингует — совершить неожиданную, непредсказуемую вещь. От вас ждут поведения жертвы, а вы выступите как яркая сильная личность.
• Придя домой, обязательно нужно с иронией и юмором проанализировать прошедший день. Расставить все точки, чтобы не тащить обиды и сомнения в день следующий. Если принципы психологической защиты подходят для всех, то методы — вещь индивидуальная. Воплощение может быть любым, главное — установка: стряхнуть с себя негатив, выпустить через какое-то действие, не задерживая его в себе.