Учитесь управлять стрессом

Дата и время публикации на сайте: 10.10.2010 11:15

1. Что такое «стресс». Природа стресса.

Стресс — это состояние напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий, это защитная реакция организма в ответ на неблагоприятные изменения окружающей среды. Известный австрийский психоаналитик Ганс Селье впервые сформулировал понятие стресса так: «неспецифический ответ организма на любое предъявляемое ему требование».

Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Проблему для здоровья создает чрезмерный стресс. Стресс должен носить эпизодический характер человеческого существования, однако, необходимо научиться различать допустимую и безвредную для здоровья степень стресса. Нулевого стресса не бывает. Нужно уметь вовремя переключаться, тогда механизмы саморегуляции вернут все измененные стрессом функции к норме.

Стресс характеризуется психологическим и физиологическим напряжением. К психологическим (психическим) реакциям и признакам стресса относится широкий спектр реакций, как ярко эмоционально окрашенных, так и «немых», замкнутых, депрессивных реакций (от бурной радости, гнева, раздражения и пр. до нарушений аппетита (потеря или чрезмерный аппетит), снижения интереса к межличностному общению, сексу, «уход в себя» и пр.). К физиологическим признакам стресса могут быть отнесены такие проявления как мигрень, язвы, дерматиты, гипертония, боли в спине, суставах, одышка, боли в сердце, боли различной локализации.

Стресс может быть вызван самыми разнообразными факторами окружения, быта, работы, а также личными факторами, с которыми мы встречаемся постоянно в различных жизненных ситуациях.

Специальные исследования показывают, что положительные жизненные ситуации могут вызвать такой же или даже больший стресс, как и отрицательные. Очень важно как человек их для себя оценивает, и как он на них реагирует.

2. Как научиться преодолевать стресс?

Важна правильность постановки проблемы — не избавление от стресса, а обучение адекватному преодолению стресса, управлению стрессовой реакцией.

Условно стрессоры — факторы, которые вызывают стрессовую реакцию, можно разделить на:

• стрессоры управляемые (зависят от нас);
• стрессоры неуправляемые (не подвластны нам);
• стрессоры, которые вызывают реакцию, являющуюся результатом нашей интерпретации стрессовой ситуации.

Ключом к адекватному преодолению стресса является способность отличать стрессоры, которые мы может контролировать, от стрессоров, контроль над которыми не в нашей власти. Для разных стрессовых факторов существуют специальные техники (методики) преодоления. Прежде чем выбрать методику и обучиться ее применению, необходимо оценить стрессоры.

3. Как оценить уровень стресса?

Метод самооценки уровня стресса. Тест Ридера.

В качестве метода экспресс-диагностики уровня стресса может быть рекомендована шкала психологического стресса Ридера.

Вопросник на определение уровня стресса (Reeder L, 1969).

Оцените, пожалуйста, насколько Вы согласны с каждым из перечисленных ниже утверждений, и отметьте кружочком номер соответствующей категории ответа. Из суммы всех баллов вычислите средний балл. Оцените уровень стресса по прилагаемой шкале.

№	Утверждения	ОТВЕТЫ
		Да, согласен	Скорее согласен	Скорее не согласен	Нет, не согласен
1	Пожалуй, я человек нервный	1	2	3	4
2	Я очень беспокоюсь о своей работе	1	2	3	4
3	Я часто ощущаю нервное напряжение	1	2	3	4
4	Моя повседневная деятельность вызывает большое напряжение	1	2	3	4
5	Общаясь с людьми, я часто ощущаю нервное напряжение	1	2	3	4
6	К концу дня я совершенно истощен физически и психически	1	2	3	4
7	В моей семье часто возникают напряженные отношения	1	2	3	4

Шкала уровня психологического стресса

Уровень стресса	Средний бал
	Мужчины	Женщины
ВЫСОКИЙ	1-2	1-1,82
СРЕДНИЙ	2,01-3	1,83-2,82
НИЗКИЙ	3,01-4	2,83-4

4. Десять заповедей преодоления стресса и стрессовых реакций.

Стремитесь к высшей из доступных целей и не вступайте в борьбу из-за безделиц.

1. Поступайте по отношению к другим так, как хотели бы, чтобы они обращались с Вами.
2. Не старайтесь сделать все и сразу.
3. Не забывайте об отдыхе. Монотонная работа утомляет, смена занятий помогает сохранить силы и здоровье.
4. Цените радость подлинной простоты жизненного уклада, избегая всего наносного, показного и нарочитого. Этим Вы заслужите расположение и любовь окружающих.
5. Прежде чем что-то предпринять в конфликтной ситуации, взвесьте свои силы и целесообразность действий.
6. Старайтесь видеть светлые стороны событий и людей. «Бери пример с солнечных часов — веди счет лишь радостных дней» — народная мудрость.
7. Если необходимо предпринять удручающе неприятное для Вас дело (разговор) не откладывайте его на «потом».
8. Даже в случае неудачи в каком-либо деле (или разговоре), старайтесь увидеть свои «плюсы». Не сосредотачивайтесь в воспоминаниях на неудачах.
9. Старайтесь увеличить успехи и веру в свои силы.

Ставьте реальные и важные цели в любом деле. Научитесь поощрять себя за достижение поставленной цели.